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育儿专家:四类食物 帮助宝宝拥有优质睡眠!

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叮叮当当
5 天前 17 1 看全部
宝宝的睡眠与饮食拥有相同的地位,宝宝在睡眠的时候身体处于发育阶段,睡眠是否优质决定着宝宝发育是否正常。然而,有的宝宝却出现睡眠质量不好的现象。今天,小编为大家总结了宝宝睡前应吃的四类食物,可以有效帮助宝宝拥有优质睡眠。

一、牛奶
牛奶是除了母乳以外,营养最丰富的物质的首选。牛奶中拥有两种催眠的物质,色氨酸及肽类,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合,可以起到麻醉、镇痛的作用,就如同鸦片的作用一样,有助于缓解疲劳轻松入眠。

尤其是对于体虚、神经衰弱的人来说,牛奶可以起到很好的助眠作用。不过建议三岁以下儿童不要过多的饮用鲜牛奶,因为鲜牛奶会造成贫血。三岁以下的儿童应选择配方奶更为妥当。
二、葵花籽
葵花籽中含有丰富的食物纤维,每7克的葵花籽中就有1克的食物纤维。宝宝在睡眠前食用葵花籽可以帮助调节新陈代谢,促进宝宝大脑发育。在晚餐后食用一些葵花籽,还可以帮助消化,防止积食,有助于睡眠。

不过,婴幼儿要在家长的监督下进行食用,要注意不要呛到宝宝的气管中。并且不要让宝宝食用过多,会影响肝功能,引发干燥症。
三、小米
小米含有丰富的色氨酸。色氨酸是血清素的最初形式,可以控制睡眠模式、食欲以及情绪。如果人体缺乏色氨酸,则会表现为睡眠障碍。因此,宝宝应适量食用小米,帮助缓解紧张情绪,促进睡眠。

另外,小米中还有的淀粉,会增加温饱感,可以促进胰岛素的分泌,增加进入到脑内的色氨酸的数量。
四、核桃
核桃因为可以有效改善睡眠质量,常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。宝宝可以配以黑芝麻,做成米糊的形式,也可以与豆浆打在一起,这样更容易被吸收。

除了以上的四类食物,大枣、醋及全麦面包也可以促进睡眠。由于大枣中富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分,可以起到安神的作用。晚饭后服用大枣汤,可以轻松入睡。而全麦面包中含有的维生素B,可以起到消除烦躁、促进睡眠的作用。

另外,家长还应注意,在睡觉前不要让宝宝吃的过饱或者过少,吃的过饱会造成消化不良,而吃的过少又容易产生饥饿感,都会影响宝宝睡眠。
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